Crawl.

Lær at udvikle tekniske færdigheder ift. crawlsvømning.

Lær at svømmeren mestre: Armtag, benspark, vejrtrækning, balance og kropsposition i vandet.

Lær at undervisningen individualiseres så den passer til niveau og formål for den enkelte svømmer.

Smutter 4 - 6 år.

NYT HOLD

Vi bygger videre på konceptet fra Tumlinge.

Her er vi 2 voksne trænere. Og er i den lave ende af det store bassin. 

Her er du hvis du trives bedst i vandet med din forældre. 

Vi forsætter legen, så vi gennem svømningen, får en fantastisk måde at fremme fysisk sundhed og motoriske færdigheder. Det skal være sjovt at gå til svømning.

Vi laver programmer hvor vi fokuserer på at gøre børnene trygge ved vand og lære dem grundlæggende svømmefærdigheder, samtidig med at de styrker barnets balance og koordination. 

Forældre opfordres til at deltage aktivt, hvilket skaber en unik mulighed for at styrke båndet mellem barn og forælder gennem leg og læring i vandet. 

Grundlæggende svømmefærdigheder for børn omfatter:

- at komme sikkert ind og op af vandet, 

- korrekt vejrtrækning, 

- at flyde, 

- koordinere bevægelser af arme og ben, 

- sparke, og 

- de basale svømmetag. 

Disse færdigheder lægger fundamentet for sikkerhed og selvtillid i vandet, og er afgørende for at børn kan udvikle sig til at blive dygtige svømmere. 

Der er 15 gange i sæsonen og ferie i uge 42.

Babysvømning 5 - 12 mdr.

Kvalitetstid for mor/far og baby i trygge rammer. I vandet har barnet en unik mulighed, for at blive stimuleret og styrket sansemotorisk gennem vandets berøring og en meget friere måde at bevæge sig på. Vi arbejder med vandtilvænning gennem sang og leg og altid ud fra det enkelte barns præmisser. På dette hold bygges der videre på de forskellige greb og dykke teknikker.

Der udleveres gratis svømmeble.

Der åbnes nye hold, når holdene er fyldte. Det er også muligt at tilmelde sig når sæsonen er i gang. 

Det er muligt at tilkøbe ekstra pladser til søskende eller ekstra voksen.

 Vandaerobic:

Vandaerobic er en sjov og effektiv måde at træne på. Det er et godt alternativ eller supplement til træning i fitnesscentret eller til anden form for motion. Man får bevæget hele kroppen, og man får pulsen op. Samtidig er det en træningsform, der er skånsom for ryg og led. 

Vandaerobic er en form for vandgymnastik, der har fokus på pulstræning. Tempoet er højt med kraftfulde bevægelser. Man løber, hopper, sparker og laver mange andre dynamiske øvelser i vandet. Man træner både musklerne, kredsløbet og kroppens bevægelighed generelt.

På mange måder er vandgymnastik en mildere træningsform end gymnastik på land. Det skyldes, at man ikke bærer sin egen kropsvægt, fordi kroppen bæres af vandets opdrift. Det aflaster og skåner ryggen og leddene. På grund af vandmodstanden risikerer man heller ikke voldsomme eller ukontrollerede bevægelser, der kan medføre skader. 

Man benytter sig ofte af en række redskaber i træningen. Blandt andet bruger man svømmeplader, bolde, vægte og skumcylindere. Redskaberne bruges både for at gøre træningen sjovere, men de bruges også som hjælp eller modstand afhængig af øvelsens karakter. 

Nogle gange bliver redskaberne brugt til en form for cirkeltræning. Her skifter man mellem at bruge de forskellige redskaber i et bestemt tidsinterval, inden man skifter over til det næste redskab. 

En træningstime på et hold varer typisk 45 minutter.

Vandaerobic træning foregår som regel til musik. Musikken er mest for motivationens skyld, for det er nærmest umuligt at følge rytmen i øvelserne. På grund af vandmodstanden vil man være ude af takt til musikken det meste af tiden. 

Musikken løfter stemningen og giver en mere energisk oplevelse. Der bliver brugt meget forskelligt musik indenfor forskellige genrer. Mange instruktører bruger tidens populære popmusik og vælger musiknumre, der har en glad og positiv stemning. Det kan også være, at de vælger gamle hits fra 80&rsquoerne eller 90&rsquoerne. Det er op til instruktøren, hvilken musik der bliver valgt, så vandaerobic musik kan variere meget.

Babysvømning 0 - 5 mdr.

På dette hold oplever i kvalitetstid for mor/far og baby i trygge rammer. I vandet har barnet en unik mulighed, for at blive stimuleret og styrket sansemotorisk gennem vandets berøring og en meget friere måde at bevæge sig på. Vi arbejder med vandtilvænning gennem sang og leg, og altid ud fra det enkelte barns præmisser. På dette hold vil du lære grundgreb samt tage de første dyk.

Der udleveres gratis svømmeble.

Der åbnes nye hold, når holdene er fyldte. Det er også muligt at tilmelde sig når sæsonen er i gang. 

Det er muligt at købe ekstra plads til søskende eller ekstra voksen.

K-Hold:

Konkurrenceholdet er et hold, hvor svømmesporten er et og alt.

Der skal trænes minimum 3 gange ugentlig og gerne mere i følge aftale med træner.

Her handler det om at forbedre sig og opnå resultatet med sin svømning.

Det er et hold hvor der forventes at svømmeren tager undervisning seriøst og kommer til træning 

For at komme på holdet skal man bevise sin kunnen overfor trænere der udtager svømmerne til holdet.

Man kan IKKE tilmelde sig holdet uden at blive udtaget til dette. 

Hold: Konkurrence hold (K1)

Alder: 
 Ungdom: Pige: 12&ndash14 / Dreng: 13-15 år
 Junior: Pige: 15&ndash17 / Dreng: 16-18    år 
 Senior: Damer: 18 år + / Mænd: 19 år + 
  
Ungdom, junior og senior forfiner teknikken og vælger speciale!

 Alle på K1 lærer
 -at vedligeholde og udbygge de færdigheder, de har lært på Børn 1, 2, 3 og 4
 -at forfine teknikken yderligere i crawl, ryg, bryst og butterfly
 -at træne for at træne
 -at sætte procesmål, præstationsmål og resultatmål
 -at konkurrere og vinde 
 -at teambuilding. 
 
 I SMUT lærer ungdom, junior og senior ligeledes præstationsfærdigheder som 

-værdier i praksis lærer de at formulere værdier, som er vigtige og har værdi for den enkelte (ex mod, målrettethed og positivitet). Det gør dem stærke de tager til træning, også når det er hårdt, giver ikke op, fokuserer også på glæden og procesmål etc. 
 -3R-modellen de lærer at registrere de tanker og følelser, der trækker dem væk fra &rdquodem&rdquo, de gerne vil være de lærer at acceptere ubehagelige tanker og følelser frem for at kæmpe imod de lærer at refokusere - at rette fokus tilbage på opgaven og handle i træd med deres værdier.
 -stresshåndtering de lærer at håndtere stress, såsom pres, forventninger, bekymringer og fysisk ubehag
 -game plan og rutiner de lærer at sammenstykke klare praktiske og mentale strategier for tiden før, under og efter træning og konkurrence. 

Aspiranter er et hold for svømmere der udtages fra børne holdene. Svømmerne skal have lyst til at dyrke svømning på et højere plan hvor hygge og samvær også vægtes højt. På dette hold fokuseres der mere på teknikker og svømmerne har mulighed for at komme med til talentstævner men ikke et krav.

Smut Master er for tidligere konkurrencesvømmere over 18 år.

• Du kan vedligeholde dine svømmefærdigheder sammen med andre ligesindede.
• Du kan få glæde af den motion, som svømning giver.
• Du kan hygge dig med svømmevennerne.
• Du kan deltage gratis i Himmerlandstuneringen.
• Du kan blive livredder og være en del af SMUTs lønnede livredderteam.

Babysvømning 0-2år.

Kvalitetstid for mor/far og baby i trygge rammer. I vandet har barnet en unik mulighed, for at blive stimuleret og styrket sansemotorisk gennem vandets berøring og en meget friere måde at bevæge sig på. Vi arbejder med vandtilvænning gennem sang og leg og altid ud fra det enkelte barns præmisser. På dette hold bygges der videre på de forskellige greb og dykke teknikker.

Der udleveres gratis svømmeble.

Der åbnes nye hold, når holdene er fyldte. Det er også muligt at tilmelde sig når sæsonen er i gang.

Det er muligt at tilkøbe ekstra pladser til søskende eller ekstra voksen.

Småbørns svømning 1 - 2 år:

Dette hold er også kvalitetstid for mor/far og barn i trygge rammer. Barnet vil have en fordel, hvis i har deltaget på Baby svømmehold, men det er ikke en forudsætning, da undervisningen altid tager udgangspunkt i det enkelte barn. Vi vil gennem sang og leg, styrke barnets glæde og frihed, ved at give barnet passende udfordringer.

Tillæg til babysvømning lørdag.

OBS

Denne tilmelding er hvis der skal mere end 2 personer i vandet ved baby og småbørs- svømning.

Eks:

- Skal far, mor og barn i vandet oprettes der et medlemskab af dette ud over tilmelding til baby og småbørs- svømning

- Skal far, mor og to børn i vandet oprettes der to medlemskab af dette ud over tilmelding til baby og småbørs- svømning eller en mere tilmeldinger til baby og småbørs- svømning.

Varmtvandstræning med fysioterapeut.

Holdet henvender sig til folk skavanker & nedslidning & manglende optræning efter operation - osv. 

Kom til varmtvandstræning, hvor fysioterapeut Joachim Bols er træner.

Vi laver øvelser der gavner hele kroppen.

Joachim vejleder overordnet med hvilke øvelser der er bedst for dig og dine skavanker, og til slut på sæsonen, vil der blive udleveret et øvelsesark med øvelser til dig, så du selv kan træne i varmtvandsbassinnet i offentlig åbningstid efterfølgende.

Men du må selvfølgelig også gerne fortsætte på holdet.

Max. Antal 8 stk.

Tumlinge: (Børn 5)

Alder: 2 & 4 år incl. 1 voksen i vandet.

Børn 5 - bliv glad for vand! 

Tumlinge Tid: onsdage kl. 1600 - 1645 og 1645 - 1730 + torsdage kl. 1630 - 1700 og 1715 - 1745 

Børn 5 lærer - at blive tryg ved og glad for vand med en voksentræner - at skifte fra land til vand og fra vand til land - at kontrollere vejrtrækningen i vand - at holde en god balance i vand - at bevæge dig fremad i vand. I SMUT lærer børnene ligeledes - at kontrollere de basale bevægelsesfærdigheder - at lege og være en god kammerat. 

Børn lærer, når de øver sig igen og igen når de tænker over, hvad de gør når de gør noget sammen med andre, og når de giver og modtager feedback. 

Det ved vores trænere, og derfor indeholder træningen gentagelser, tankevirksomhed og sociallæring i små grupper. 

Holdinddelinger i svømmeklubben SMUT: Holdinddelinger og beskrivelser er sammenstykket med udgangspunkt i dansk svømmeunions årgangsinddelinger og ligeledes børn og unges biologiske udvikling og kronologiske alder. 

I SMUT vil vi implementere og anvende det Aldersrelateret træningskoncept (ATK 2,0) i undervisningen/træningen, da de tanker, anbefalinger og den viden, der ligger i ATK, vil bidrage med og sikre en forsvarlig udvikling af vores børn og unge.

Plask og leg (Børn 4)

Børn 4 alle børn bør lære at svømme i SMUT 

Pige/dreng: 5 &ndash 6 år 

Plask og leg Tid: torsdage kl. 1630 - 1715, 1715 - 1800, 1800 - 1845. 

Børn 4 lærer - at blive tryg ved og glad for vand - at redde sig selv i vand - at skifte fra land til vand og fra vand til land - at kontrollere vejrtrækningen i vand - at holde en god balance i vand - at bevæge dig fremad i vand. I SMUT lærer børnene ligeledes - at kontrollere de basale bevægelsesfærdigheder - at være positiv, åben, hjælpsom og glad - at lege og være en god kammerat. Børn lærer, når de øver sig igen og igen når de tænker over, hvad de gør når de gør noget sammen med andre, og når de giver og modtager feedback. Det ved vores trænere, og derfor indeholder træningen gentagelser, tankevirksomhed og sociallæring i små grupper. 

Holdinddelinger i svømmeklubben SMUT: Holdinddelinger og beskrivelser er sammenstykket med udgangspunkt i dansk svømmeunions årgangsinddelinger og ligeledes børn og unges biologiske udvikling og kronologiske alder. 

I SMUT vil vi implementere og anvende det Aldersrelateret træningskoncept (ATK 2,0) i undervisningen/træningen, da de tanker, anbefalinger og den viden, der ligger i ATK, vil bidrage med og sikre en forsvarlig udvikling af vores børn og unge.

Lettere øvede (Børn 3)

Alder: 7 & 8 år

Børn 3 - alle børn lærer at svømme crawl, ryg, bryst og butterfly Pige/dreng: 7 & 8 år 

Lettere øvede Tid: torsdage kl. 1630 - 1715, 1715 - 1800, 1800 - 1845. 

Børn 3 lærer - at vedligeholde og udbygge de færdigheder, de har lært på Børn 4 - at udbygge teknikken i crawl, ryg, bryst og butterfly. 

I SMUT lærer børnene ligeledes - at sætte små procesmål hvad vil de fokusere på i træningen - at evaluere sig selv hvad lykkedes/lykkedes ikke, og hvad skal de nu? - at samarbejde, dele viden og kommunikere. Børn lærer, når de øver sig igen og igen når de tænker over, hvad de gør når de gør noget sammen med andre, og når de giver og modtager feedback. Det ved vores trænere, og derfor indeholder træningen gentagelser, tankevirksomhed og sociallæring i små grupper. 

Holdinddelinger i svømmeklubben SMUT: Holdinddelinger og beskrivelser er sammenstykket med udgangspunkt i dansk svømmeunions årgangsinddelinger og ligeledes børn og unges biologiske udvikling og kronologiske alder. 

I SMUT vil vi implementere og anvende det Aldersrelateret træningskoncept (ATK 2,0) i undervisningen/træningen, da de tanker, anbefalinger og den viden, der ligger i ATK, vil bidrage med og sikre en forsvarlig udvikling af vores børn og unge.

Voksenhold:

Voksenholdet er motionister og livsnydere. Holdet er for mænd og kvinder, hvor der undervisningen finder sted i 25 meter bassinet. Holdet henvender sig specielt til voksne, der kan lide at svømme i et rart tempo, har kan få hjælp til at udfordre sine evner, arbejde med at blive tryg i vandet, og endelig motionssvømning for dem, der kan lide at svømme i et moderat tempo. Holdet henvender sig til alle aldre, til mennesker med vandskræk og motionister til et roligt svømmetempo. Der er endvidere mulighed for lidt afslapning i det dejlige varme terapibassin.

Bevægelse og velvære:

Træning i varmtvandsbassin er godt for dig, der har problemer i led, ryg og muskler. Bevægelse og velvære er skånsom, og du har større bevægelsesfrihed i vandet end på land.

Bevægelse og velvære foregår i et bassin med 33-36 grader varmt vand. Træning i varmtvandsbassin er meget populært blandt mennesker med gigt og ømme muskler og led.

Vandets opdrift gør, at kroppen vejer mindre. Når du træner i varmtvandsbassin, vil du derfor opleve, at du har større bevægelsesfrihed, end når du bevæger dig på land. For eksempel kan løb på land forekomme helt umuligt, mens løb i vand er let og smertefrit.

Hvis du ikke har trænet i varmtvandsbassin før, eller hvis det er længe siden, er det en god idé at starte hos en underviser, der er uddannet i vandgymnastik.

Vær tålmodig &ndash og begynd roligt. Det tager tid at komme i god form. Gå ikke for hurtigt frem.

Hvis du træner regelmæssigt og bruger de første to til tre måneder til gradvist at komme i form, kan du undgå overbelastningsskader.

Herefter kan du gradvist øge intensiteten ved at sætte tempoet op og bruge redskaber som modstand. 

Brug et par klipklapper fra baderummet til bassinet. Hav en 1/2 liter vand og et stykke frugt med til at nyde

efter træningen.

Aquapunkt - Balance og stabilitet:

Aquapunkt er vand træning et skånsomt træningstilbud, som er rettet mod både kvinder og mænd. Du kan have problemer med f.eks. gigt eller har brug for at fortsætte på egen hånd efter genoptræning med en instruktør til at guide dig roligt og sikkert. Undervisningen foregår i det nyrenoverede terapibassin. Øvelserne tager udgangspunkt i at under træningen udnyttes vandets modstand, der betyder at øvelser, der ikke vil kunne udføres på land, eller med stort besvær kan man i vandet, hvor øvelserne gør godt for stabilitet og balance uden at kroppen belastes for hårdt. Styrker også humøret og det almene velvære.