Vandaerobic:
Vandaerobic er en sjov og effektiv måde at træne på. Det er et godt alternativ eller supplement til træning i fitnesscentret eller til anden form for motion. Man får bevæget hele kroppen, og man får pulsen op. Samtidig er det en træningsform, der er skånsom for ryg og led.
Vandaerobic er en form for vandgymnastik, der har fokus på pulstræning. Tempoet er højt med kraftfulde bevægelser. Man løber, hopper, sparker og laver mange andre dynamiske øvelser i vandet. Man træner både musklerne, kredsløbet og kroppens bevægelighed generelt.
På mange måder er vandgymnastik en mildere træningsform end gymnastik på land. Det skyldes, at man ikke bærer sin egen kropsvægt, fordi kroppen bæres af vandets opdrift. Det aflaster og skåner ryggen og leddene. På grund af vandmodstanden risikerer man heller ikke voldsomme eller ukontrollerede bevægelser, der kan medføre skader.
Man benytter sig ofte af en række redskaber i træningen. Blandt andet bruger man svømmeplader, bolde, vægte og skumcylindere. Redskaberne bruges både for at gøre træningen sjovere, men de bruges også som hjælp eller modstand afhængig af øvelsens karakter.
Nogle gange bliver redskaberne brugt til en form for cirkeltræning. Her skifter man mellem at bruge de forskellige redskaber i et bestemt tidsinterval, inden man skifter over til det næste redskab.
En træningstime på et hold varer typisk 45 minutter.
Vandaerobic træning foregår som regel til musik. Musikken er mest for motivationens skyld, for det er nærmest umuligt at følge rytmen i øvelserne. På grund af vandmodstanden vil man være ude af takt til musikken det meste af tiden.
Musikken løfter stemningen og giver en mere energisk oplevelse. Der bliver brugt meget forskelligt musik indenfor forskellige genrer. Mange instruktører bruger tidens populære popmusik og vælger musiknumre, der har en glad og positiv stemning. Det kan også være, at de vælger gamle hits fra 80&rsquoerne eller 90&rsquoerne. Det er op til instruktøren, hvilken musik der bliver valgt, så vandaerobic musik kan variere meget.